# Om du inte kan somna Author: Noa-Nisse Vad gör du om du inte kan somna? du ligger och vänder och vrider dig men kan inte riktigt få ro? Det låter kanske fånigt men jag brukar försöka andas tungt och vid varje utandning så räknar jag, 1,2,3,4,5 o.s.v och det konstiga är att det faktiskt hjälper. Vad/hur gör du? ## Comment 1 Author: [Borttaget] Jag har gått i KBT för just sömnproblem och att koncentrera sig på andningen är ett kanonbra tips jag fick av min terapeut. Även ngt kallat medveten närvaro, dvs du känner efter med varje kroppsdel vad respektive del nuddar vid, tex lakanet, en annan kroppsdel etc, så går man igenom kroppen från tårna till huvudet. Det är ju lite samma princip som att fokusera på sin anding. Man ska annars kliva ur sängen och gör ngt helt annat, tex sätta sig vid teven, datorn eller ngt liknande, inte ligga kvar och vrida och vända på sig. Så jag använder mig av detta när det inte vill funka med sömnen. ## Comment 2 Author: Namiko Förut funkade det alltid för mig att tvätta ansiktet i kallt vatten och sen gå och lägga mig direkt igen. Nu har jag oftast inga problem att somna men när det väl händer brukar jag låta det gå en timme innan jag kliver upp och gör något annat tills det känns som att jag skulle kunna somna. ## Comment 3 Author: hus-musen Har sömnproblem, pga smärta och stelhet. Så kan jag inte sova så brukar jag försöka lyssna på musik eller titta på youtube för att koppla bort. Jag är för trött för att aktivt göra något men för pigg för att göra något som kräver koncentration. Mamma brukar lyssna på radio, P3 karlavagnen är ett sömnpiller. En vän lyssnade på ljudböcker. ## Comment 4 Author: skotty Jag somnar till ljudböcker varje natt. Antingen Harry Potter eller Twilight, hehe ^^ Funkar jättebra. Har haft sömnproblem i måånga år. ## Comment 5 Author: LinaLj Dag drömmer... Eller ja, natt drömmer blir det väl då :). Rena fantasierna så att man kan stänga ute andra tankar som deffinitivt stör sömnen som "Nu MÅSTE jag sova annars kommer jag vara helt slut i morgon". Det funkar. ## Comment 6 Author: pyromanen Om jag inte kan sova brukar det bero på att jag ligger o funderar på nånting eller ältar eller planerar. Då gäller det bara att jag blir medveten om att det är det jag håller på med. Sen tar jag ett aktivt beslut om när jag igen ska ta tag i den funderingen, t.ex. "det gör jag imorgon efter frukosten" och eventuellt kriver jag ner det jag då ska ta tag i att fundera vidae på. Sen bestämmer jag att nu var det altå inte dags att tänka vidare, nu är jag ledig, nu ska jag bara slappna av o vila.... och i bästa fall funkar det. Om det inte funkar har jag för mycket stress tillvaron och behöver göra nånting åt det! ## Comment 7 Author: Kimpa Har inga problem med att somna...Problemet är att jag VAKNAR varannan timme istället! Har blivit som någon ond cirkel. Det började lite smått sen jag fick barn, jag vaknade av minsta ljud från spjäl-/barnsängen. Sen vaknade jag för att barnet vaknat då täcket som var avsparkat gjort att han frös och vaknat . Sen började jag vakna för att hinna dra på täcket INNAN han vaknade... Och på den vägen är det. Så har ni något tips hur man bryter mönstret? För detta är 6 år sedan och han drar ju på sig täcket själv idag... ## Comment 8 Author: [Borttaget] Sedan jag började meditera vilket jag gjort länge sover jag oftast bra, och speciellt då jag börjat med yoga så somnar jag lätt och sover djupt, drömmer allt mindre. Är man där så att man inte kan sova i sin säng, tycker jag det är bättre att gå upp, eller slå på radion/alternativt TV:n vilket ger störande ljus, men bättre att aktivera sinnet och låta tankarna vila i det man gör eller hör/ser. #7 Låter som att ditt problem är något som man bör förebygga, inte fixa när du vaknar mitt inatten.. ## Comment 9 Author: Nattuggla Jag brukar läsa en bok, lyssna på meditationsmusik, göra det svalare i rummet om det nu är för varmt, ligga och blunda och fundera... ![Glad](http://relationer.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 10 Author: [Borttaget] #9 Lugnt och skönt :) ## Comment 11 Author: CelsiusT Jag hade länge problem med sömnlöshet. Då brukade jag göra något annat. Kolla på tv/datorn (brukade dock sällan fungera särskilt bra då jag ofta blev mer uppskruvad), gå ut med hunden eller ta en ridtur (fungerar mkt bättre). Nu mera så har jag sällan sömnlöshet längre, men ibland händer det att jag är uppskruvad när jag ska sova och inte kan komma till ro, då brukar jag numera ha sex med sambom, då blir jag alltid avslappnad och somnar gott efteråt. Provade ett tag en avslappningsCD med övningar på och det fungerade ganska bra också. ## Comment 12 Author: [Borttaget] Brukar skriva. Ganska djupa, dramatiska och gripande texter. Gå ut och gå. Ibland funkar det, men oftast inte. Oftast sitter jag vaken och vankar av och an hela natten. Sover nästan aldrig nått. Brukar sova varannat dygn för tillfället. **Nånting jag skrev för ett tag sen:** _"Jag älskar mörkret för dess lömskhet. Jag känner mig hemma i det. Osynlig och oexisterande. Mina vener pumpar omkring ett gift som påverkar mig lugnande. Att känna ingenting. Jag hatar att andra inte kan känna samma sak, lägga sig ned och känna ingenting. Jag är medveten om min ändrade personlighet. Mitt ändrade synsett. Jag är medveten om mina handlingar. Men jag kan inte hindra mig själv."_