Känslor

Känner mig så äcklig och ful!

2014-04-11 15:52 #0 av: [mr_mac]

Jag har sambo och har haft länge vill pointera detta! Jag känner mig enormt ful och äcklig vad jag än gör hur jag än klär mig! Jag tränAr 3 gånger i veckan! Känner mig kraftigt överviktig:(
Är 1.73 väger 74 på tok för mycket:( har mans bröst:( borde jag lixom ge upp allt? Inget funkar för mig:(

Anmäl
2014-04-11 15:56 #1 av: Fridaaaa

74 kg är inte på tok för mycket till 173 cm lång kropp, speciellt inte eftersom du tränar med. 

Låter som att du behöver bygga upp ditt självförtroende bland annat.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-11 16:01 #2 av: Hera

Du är inte kraftigt överviktig. 

Tror du skulle behöva gå till en kurator. 

Sugen på att köpa eller sälja något? Klicka här!      
Relationer * HundarBodyart * Kvinna * Fiske * Viktminskning 
Har du frågor som rör iFokus och dess funktioner? -> Support!

Anmäl
2014-04-11 16:07 #3 av: motherangel

Gå och prata med någon!

Anmäl
2014-04-11 16:42 #4 av: [mr_mac]

De kostar jag är fattig o ovärd hjälp
O du hera du vet de

Anmäl
2014-04-11 16:43 #5 av: Hera

4 Vad vet jag?


Tycker du ska slänga av dig offekoftan.

Sugen på att köpa eller sälja något? Klicka här!      
Relationer * HundarBodyart * Kvinna * Fiske * Viktminskning 
Har du frågor som rör iFokus och dess funktioner? -> Support!

Anmäl
2014-04-11 16:45 #6 av: [mr_mac]

Har försökt i flera år jag vet ju vad ja saknar o behöver
Men vad hjälper de när de ej finns att tillgå

Anmäl
2014-04-11 16:48 #7 av: Fridaaaa

#6 Fast att vara otrogen mot sin partner hjälper ju ingenting och är inte rätt mot din partner heller. 

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-11 16:50 #8 av: [Becka889]

Låter som tidigare nämnts som att du behöver hjälp med att få ett bättre självförtroende kring ditt utseende.

Du är INTE kraftigt överviktig utan fullt normal enligt dina mått.

Träna ska man göra för att må bra, för att bli starkare, uthålligare och friskare, inte för att "gå ner i vikt".

Om du vill ha resultat i träningen är det först och främst kosten man bör se över, det gäller att äta bra, varierad, mat med långsamma kolhydrater. Mycket grönt och frukt, nyttiga fetter som tex olivolja, nötter, avokado och magert kött som tex kyckling och fisk, men även fetare fiskar som lax bör man få i sig.

Du bör också se över när och hur mycket du äter, man bör äta mellan 4-5ggr/dag, mindre portioner men mättande. Räkna ut din Kcal förbrukning i vila, de dagarna du tränar lägger du till den förbrukningen på din totala Kcal förbrukning den dagen. Finns bra hjälpmedel för detta om du googlar. Om du vill minska i fett procent men öka i muskler så bör du inte ligga på mer än -500kcal/dag av din totala kcal förbrukning den dagen. Dvs om du förbränner ca 2500kcal/dag så bör du äta för ca 2000kcal/dag.

Det är även viktigt att du får i dig tillräckligt med proteiner för att få nytta av din träning. För detta kan det vara bra att ta tillskott som ex proteinpulver eller BCAA's före/efter träning.

Sen gäller det även att se över uppläget av träningen. Enligt din längd/vikt skulle jag rekommendera näst intill enbart styrketräning. Du behöver inte köra cardio (ex löpning) annat än om du vill ha bättre kondition. Hård cardio träning främjar inte muskel tillväxt utan motverkar snarare uppbyggnaden av musklerna.

Man bör inte köra igenom en muskelgrupp mer än en gång/vecka. Detta för att det tar tid för muskeln att byggas upp igen och resultatet försämras om den slits sönder igen innan den fått tid att byggas upp, tvärt emot vad många tror.

Ett vanligt upplägg kan se ut som följande:

Dag 1 - Axlar & Biceps (här bör man ligga på ca 3övningar per muskelgrupp med set om 3 x 8-12reps i varje, där man precis ska orka med sista rep. och sen inget mer)

Dag 2 - Rygg (Marklyft är den absolut bästa övningen, som tar hela ryggen, men ska man ge sig på detta MÅSTE man först bli instruerad av någon som vet hur det ska utföras på rätt sätt, skaderisken är annars VÄLDIGT hög!) här bör man ligga på ca 4 övningar med 3 x 10reps i varje.

Dag 3 - Bröst & Triceps (samma som Dag 1)

Dag 4 - Ben (Utfall med vikter samt squats är väldigt givande övningar) här kan man ligga på 4-5 olika övningar med 3 x 10reps i varje.

Ovanstående är en bra bas att utgå ifrån som man sedan kan modifiera allt efter som ens mål med träningen utvecklas. Jag rekommenderar alltid att man tar kontakt med någon (antingen privat eller professionell) som vet HUR övningarna ska utföras på rätt sätt så man inte skadar sig vid styrketräning. Sen är det bara till att köra på!

Focus on the journey, not the destination. Joy is found not in finishing an activity but in doing it.
- Greg Anderson

Anmäl
2014-04-11 16:55 #9 av: Hera

6 Då är det kanske dags att gå skilda vägar.

Sugen på att köpa eller sälja något? Klicka här!      
Relationer * HundarBodyart * Kvinna * Fiske * Viktminskning 
Har du frågor som rör iFokus och dess funktioner? -> Support!

Anmäl
2014-04-11 16:56 #10 av: [mr_mac]

Nej jag förtjänR nog bara mig själv som jag beter mig tack för ni talar mig till rätta och tack hera för du tog bort mina söka vänner inlägg de var inte mera än rätt!

Anmäl
2014-04-11 17:29 #11 av: motherangel

Fast nu känns det mer som om du bara vill att folk ska tycka synd im dig? Du har fått jättebra råd av flera, men tar du till dig dom råd du får?

Det finns bara En person som kan ändra ditt liv och det är du själv! Efter tunga perioder blir det bättre, men du måste vilja det själv

Anmäl
2014-04-11 17:30 #12 av: [mr_mac]

otroheten var textlig

Anmäl
2014-04-11 17:31 #13 av: Fridaaaa

#12 Spelar ingen roll. Illa ändå. Man gör inte så om man verkligen älskar sin partner. Du behöver ändra ditt tänk och ditt liv, se det från en annan synvinkel och bygga upp ditt självförtroende.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-11 17:33 #14 av: [mr_mac]

önskar jag haft en bass något att bygga på

Anmäl
2014-04-11 17:35 #15 av: Fridaaaa

#14 Ibland kan man behöva någon som kan hjälpa en med det och därför har flera sagt att du behöver prata med någon som kan hjälpa dig med det Glad Ibland behöver man det.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-11 17:40 #16 av: [mr_mac]

jobbigt värre..

Anmäl
2014-04-11 17:47 #17 av: Fridaaaa

#16 Vissa saker måste man göra trots att de är jobbiga, tyvärr är det så.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-11 20:15 #18 av: Gur4m1

Ang kostnad du verkar jobba mycket så kosntnad borde inte vara ett problem om du söker hjälp via vårdcentralen och landstinget. De har ju högkostnadsskydd. Du har en rätt skev självbild.

Kankosta runt 100-300kr per besök upp till en viss summa, då du börjar gå gratis, så länge det är landstinget som sagt. Verkar inte finnas över hela landet (om man råkar bo i en liten håla t.ex) men du kan ju lätt kolla upp det.

Anmäl
2014-04-12 09:47 #19 av: Sk007

Läs boken självkänsla nu av mia törnblom.

Anmäl
2014-04-12 10:39 #20 av: Maria

TS

Är 1.73 väger 74 på tok för mycket:( har mans bröst:(

Jag fattar ingenting. Du är väl en man?

/Maria

 

Anmäl
2014-04-12 10:46 #21 av: [mr_mac]

#20

ja de har jag typ a el b kupa och jag kan bara ej acceptera de samma gäller min vikt...längden kan jag knappast göra något åt:(

Anmäl
2014-04-12 10:47 #22 av: Fridaaaa

#21 Inget fel på varken din längd eller vikt.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-12 10:50 #23 av: [mr_mac]

jag tycker de är skit jobbigt i alla fall:(

Anmäl
2014-04-13 10:21 #24 av: Ove-D

Öh... Jag som är tjej väger närmare 10 kg mer och är några cm kortare. Vad är EGENTLIGEN problemet? Din sexuella drift, din relation med din partner, din kropp eller din självkänsla?

Anmäl
2014-04-13 10:38 #25 av: [mr_mac]

alla de där tror jag...#24

Anmäl
2014-04-13 11:13 #26 av: Ove-D

Jag tror att grunden ligger i självkänslan. Har du några egna idéer på hur du kan förbättra den?

Anmäl
2014-04-13 11:43 #27 av: [mr_mac]

fet sugning och operation av mitt face...de känns som de är rätt hopplöst eller hur?

Anmäl
2014-04-13 12:28 #28 av: Ove-D

Jag hoppas att du skämtar om dina operationer.
Skönhetsoperationer gör troligen inte att din sexlust minskar, inte heller att din relation med din partner förändras och du är INTE överviktig. Hur menar du att dessa operationer skulle göra ditt liv bättre?

Anmäl
2014-04-13 12:36 #29 av: [mr_mac]

jag är ej nöjd med mitt yttre helt enkelt så jag ahr förvrängt min tro att detta skulle vara en lössning...ledsamt men sant!

Anmäl
2014-04-13 12:42 #30 av: Ove-D

Jag tror att du behöver jobba med din själv. Testat KBT-behandling?
Vad är det du anser vara fel med din kropp och ansikte? Vad tycker du är normal vikt för din längd? Vad är din målvikt?

Anmäl
2014-04-13 16:28 #31 av: [mr_mac]

Målvikten 63 är planen!
Inga glasögon och ja egentligen allt hos mig! Kbt?

Anmäl
2014-04-13 16:39 #32 av: Fridaaaa

#31 63 kommer definitivt vara för lite för dig, det är normalvikt för mig som är 165 cm lång. Så det är definitivt inte bra om du satsar på det.

Varför inte glasögon? Jag har själv glasögon och absolut inget fel på det.

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-13 16:43 #33 av: motherangel

Kbt är Kognetiv BeteendeTerapi

Anmäl
2014-04-13 17:07 #34 av: [mr_mac]

#32
Mitt ansikte är inge söt! Jag är beroende av de att se ok ut! Sen har jag ett handikapp och folk reagerar på de jag syns inte finns inte försöker faktiskt undvika de då folk nog önskar jag ej fanns ingen ser mig de stör mig jag är som en fiss i rymden:( har inte nå vänner har faktiskt bara sambon o jobbet mitt

Anmäl
2014-04-13 17:10 #35 av: Fridaaaa

#34 Det ligger i betraktarens ögon. 
Jag tror du behöver jobba med självförtroende och självkänsla i förstahand. Ändra ditt sätt att tänka osv

 Medarbetare: rexkaniner, Support. Hundar

Min blogg Besök gärna! :D

Anmäl
2014-04-13 17:16 #36 av: [mr_mac]

Svårt har varit mobbad hela mitt liv:(

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.